nogi 2

[...] -wyciskanie wąskim uchwytem/francuskie leżąc (co byłoby lepsze?) 4 serie 10-12 powt -francuskie jedną ręką siedząc 4 serie 10-12 powt -pompki w podporze (ręce na ławce, nogi na krześle) 4 serie, będzie to ćwiczenie na dopompowanie, więc często będę robił tyle powtórzeń, ile dam radę czwartek - plecy, biceps plecy: -wyciąg górny do klatki, [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 3x Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 5x PLAN B Nogi Wypychanie suwnicy 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce jednej nogi 1x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x Plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem 3s Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s (jak za lekko z ciezarem wlasnego ciala, mozna robic z obciazeniem nawet w postaci naszych hantli) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] masy ciala, 5g wegli i 1g tluszczów. Jak radzicie? Startować z takim czymś? Czy powoli redukować i redukować... i przez cały czas nie mieć progresu na siłowni... ps. a tak, nogi - wszystko zależy jak będzie się czuło moje kolano... zawsze jak zaczynam ćwiczyć nogi, to po np 2 tygodniach ćwiczeń nie mogę wstać z łóżka bo boli mnie kolano... może [...]

[...] się w blokach startowych (Rys. 9a). Poprawną pozycję „na miejsca" ce****e: równomierne rozłożenie ciężaru ciała na 5 punktów podparcia (2 - stopy, 2 - dłonie i 1 - kolano nogi zakrocznej), rozstawienie dłoni na szerokość barków lub nieco szerzej przed linią startu, wyprostowane w stawach łokciowych ramiona, głowa stanowiąca przedłużenie [...]

[...] unoszenie ramion z hantla bokiem 3x12, i zastanaiwam sie nad 3 cwiczeniem np: szrugsy brzuch 3 cwiczenia po 20/30 powt lub co trening po 1 cwiczeniu 3 dzien: wolne 4 dzien: nogi: przysiady/wykroki/wzniesia na place { 4x20 plecy: podciagnie na drazku 4x10-12, unoszeie hantli wzdluz ciala (ugiete w podporze)3x10-12, martwy ciag na prostych [...]

[...] fachową radę. Otóż mam problem z nogami - dokładnie z udami. Genetycznie odziedziczyłam po mamie tendencję do "odkładania" się wszystkiego dokładnie na nich, przez co moje nogi są nieproporcjonalne w stosunku go górnych partii ciała. Obojątnie czego bym nie zrobiła, to i tak nie daję rady ich "zmniejszyć"... Mimo że górę potrafię ładnie sobie [...]

[...] . Zdjęcia. żeby pokazać formę trzeba ją mieć więc chyba nie wypada się pokazywać. Dobra zrobiłem samoj**ke łapek mogę pokazać. Najgorsze partie u mnie to Triceps/ klatka / nogi . Tutaj akurat jakoś widać triceps bo światło takie weszło, biceps też wydaje się optycznie większy . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f8214998e4432296088dbd6ae3e11c.jpg [...]

[...] serie (12-6) wioslowanie sztanga - 4 serie (12-10) Wioslowanie Hantlem - 4 serie (12-6) szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie (12-6) martwy ciag - 4 serie x 12 Piatek: nogi, brzuch Nogi: Przysiady ze stanga na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspiecia na palce - 4 serie Brzuch: spiecia - 5 [...]

Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

Wita. Mam tutaj dla Was 2 plany treningowe, cel - masa. Jestem ułożony przeze mnie, drugi - ukradłem :P Chciałbym się dowiedzieć który lepszy. Wyniki w Podstawowych ćwiczeniach: Przysiady : nie wiem, nie ćwiczyłem nóg po operacji, teraz zaczynam. MC : 100kg 6x. Nie wiem ile maksymalnie. Wyciskanie leżąc : 90kg 6x. Jak wyżej. 1 PLAN, który [...]

[...] bioder (3): 79 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej rozkłada się równomiernie, może z lekką przewagą na biodra i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : podobna sytuacja j.w. choć chudnę szybciej raczej w obrębie rąk (ramion) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje kulturystyke 2 lata,a mój problem zwiazany jest ze złym doborem treningu!!!...dokadniej chodzi mi o to,ze mam nogi nieproporcjonalne do reszty:(!!! Nogi są małe(za to silne:)a reszta dużo większa:(!!!...Chciałem sie zapytać czy jest to mozliwe żebym nieprzestawał robić góre a jednocześnie ,,dosztukował''nogi? i czy [...]

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 3. Śr. nogi... Wg. własnego uznania. 4. Czw. Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie [...]

[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] 2sx8 - Wiosłowanie sztanga nachwytem 2sx8 - Unoszenie tułowia z opadu 2sx12 - Przysiady ze sztanga 2sx12 - Odwodzenie nogi w tył 2sx8-12 - Uginanie ramion suplimacją hantlami 2sx12 Przed ćwiczeniami tj MC, przysiad, WL będę robił dodatkową serię 15 pow z ciężarem 40-50% CM [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :95 Wzrost :190 Staż treningowy: powyzej roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nozna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , pilka nozna Stosowane [...]

[...] cięzar) Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar) Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi) Niedziela:.......Barki.....Biceps................(Średni cięzar) ....................Pon,Śr...............Pt,So,Ndz... I [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]